テーマ:トレーニング

【終了】皆さんお疲れ様でした。でも明日からはもっと疲れんじゃね?

 史上初のゴールデンウィーク10連休はいかがでしたか?  明日からは皆さん平常の生活が戻りますね  今夜は明日からのことを考えるとワクワクしてます?  あたしゃ、ほぼ仕事でしたからな~~~にも変わんないや  唯一今日だけトレーニングでいい汗流…
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【強化】新春第一弾トレーニング

 年末年始はそれほど食べなかったから著しく増量はしていないもののやはり気になるところ。  ようやく今日今年のトレーニング始めとなりました・・・  まずはウォーミングアップを兼ねてホットヨガをやってます。  これ室温32~34度の中で体幹を強化するストレッチをやるもので40分間のクラスを楽しみます。  今月はバランス感覚を強化するプ…
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【マニアック】筋肉は裏切らない

 NHKで放映されている『みんなで筋肉体操』という番組をご存知ですか?  ガチムチの庭師、弁護士、そしてタレントの武田真治さんが、筋トレをするだけの五分間番組。  客観的に見ていると大笑いしちゃいそうになるんですが、真剣にやろうとするとむっちゃしんどいんだよ。  でもねぇ、なぜマッチョ達は立ち姿勢が斜め45度なんでしょう?なぜもっ…
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【熱闘こうちえん2018】OH様家の夏休み

 よさこいは終わりました。  今年は横浜から車での高知入りでしたから帰り道にどこか寄り道を・・・ということで、OHジョさんの提案で『金毘羅山』へのお参りをしようということになりました。    さぁ785段のお参り道中始めますか・・・        100段到着。ここからの100段くらいは壁か?と思うような石段なんだ…
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【決行中】プチ断食

 実は最近ちょっと体調の異変を感じていて・・・  病院でも検査をしてもらったし、自分でもいろいろ調べてみたんです。  その結果、「一度体の中をリセットした方がいいのではないか?」という判断から昨日の昼食を最後にプチ断食をやっています。    一応、今日の夕食で解除して複食へと入りました。  今回は初めてだったの…
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【新開眼】クロスフィットトレーニング

 新しいトレーニング方法を取り入れてみました。  日曜日のゆる放映されていた番組で女優の中村アンさんが日頃取り組んでいるトレーニング法を見て「これはいいかも」と思いました。  筋力トレーニングをやりながら種目を変える前にランを30kcalほど消費させてから次の種目に写る・・・というもの。  但しあまりインターバルは入れない…
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【常識】そんな大声で言っちゃダメだって・・・

 先週は仕事が忙しかったりしたのでトレーニングが1週間空いてしまいましたが、今日は軽めにトレーニングしてきました。    やっぱり、走ったり筋トレでダンベル上げたり、バーベル上げたりして汗を流した後は気分が良いもんですわ。  そして終わったあとはサウナでガッツリと汗を流すのですがそこでの会話がバカげてたことったら・・・…
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【凝り解消2】アキュローラーで伸~~び伸び

 ボールエクササイズで足裏の筋膜を伸ばしてから、開脚の柔軟性が高くなりました。  そしてもう一つの秘密兵器をルネサンスのパーソナルトレーナーに教えてもらいました。  それは『アキュローラー』です。    これはいろんな角度のエクササイズができますよ。  ふくらはぎをローラーしたり、太ももをローラーしたり背中を上…
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【肉体改造】パワーアップすんぞ

 よさこいも終わり、今週は16日までお休みが続きます。  いろいろ普段できないことをやろうかとも思ってますが・・・  まずは先週行けなかったクラブレッスンを再開しました。    今日は60分のパーソナルトレーニングをお願いして、バーベルトレーニングを見てもらいました。  ベンチプレス     肩を痛めているのであん…
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【挑戦中】遅まきながらの・・・

 最近のトレーニングはウォーク&ランの有酸素系に加えパワートレーニング、とりわけバーベル系に注目している。    特にハマってるのがベンチプレスとバーベルスクワット。ベンチプレスは肩を故障した影響もあってあまり重さは揚げられないのですが徐々に時間をかけて2.5キロずつ増やしていっている過程です。  バーベルを背負ってのスク…
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【継続中】筋肉痛~~!!

 昨日はパーソナルトレーニングの日でした。  毎週、水曜日と日曜日はルネでトレーニングをしていますが4月からパーソナルトレーニングをやってます。  月1回フォームや負荷や回数などをチェックしてもらいますがやはり正しいフォームでトレーニングするといつもより重い負荷も回数も増えるし終わった後の疲労感も違いますね。  しかし…
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【減量大作戦】軌道修正します

 昨年の7月から始めた『減量大作戦~その3~』ですが、83キロだった体重は75キロになりました。    ここから少し変えてみようと思います。  筋肉量を少しアップしてだぶついたラインを整えていこうと思います。  最終的には72キロ程度を着地点に設定しています。  もちろん有酸素運動は続けていきますが・・・ …
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季節限定に弱いから~~その2

 今日もトレーニングしてきましたで  フライングクロスエッジでは45分間で3キロ走破で650キロカロリー消費、筋トレを挟みトレッドミルでウォーク30分間、3.6キロのあと15分間ラン2.5キロ走破して350キロカロリー消費。  今日は1000キロカロリー消費なら悪くはないでしょ・・・ …
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筋肉の目覚め~その2~

 昨日のルネ天でのトレーニングは夕方になったけど、いつものように有酸素運動&筋トレとがんばりました。  フライングエッジは25分間350キロカロリーの消費。    筋トレはいつものルーティンで腕、肩、肩甲骨、腹筋、背筋、ハムストリングスふくらはぎへと流していきました。  最後はトレッドミルで30分間のウォーク、ランを…
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筋肉の目覚め

 昨日のトレーニングはまずトレッドミルでウォーク3.6キロからラン3.6キロで、55分間の440キロカロリー。この3.6キロという中途半端な距離ですがそれは自宅から最寄り駅の保土ヶ谷までの距離なんですな  その後は筋トレをやって最後にエッジスイングで20分間約300キロカロリーの消費。 …
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今週の自分へのご褒美

 今週というか先週頑張った分のですがね・・・  『減量大作戦~その3~』も昨日のトレーニング後計測したウェイトは・・・  第2クールを大きく上回る到達でした。一気に第3クールの目標設定まで到達していたんだよねぇぇ・・・  なので、昨夜の夕食時に缶ビール1本いただきました  そして…
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今週頑張った自分へ・・・

 今週も毎日『減量大作戦』を頑張りましたよぉぉ・・・  そんな自分へ週末は少しご褒美をあげています。  昨日、トレーニングの前に頂いたのは横浜の日ノ出町にある和菓子屋さん『しげた』さんの甘夏大福    大福の中にある甘夏とあんこが絶妙なバランスなんだよ  トレーニングのあとはあっさ…
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一番食べてる野菜は?

 厚生労働省が8月31日、「日本人における野菜の摂取量ランキング」を発表しました。  これによると1位は大根だそうです。次いで玉ねぎ、キャベツと続くそうです。以下白菜、にんじんがベスト5なんですが、面白いことに摂取した人の数ではにんじんが1位だそうです。  ボクは子供の頃からにんじんが大嫌いでカレーなどのにんじんは除けてまし…
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ダイエットの秘密兵器~経過報告~

 先日ご紹介した『アマニ油』    ボクがこの2週間ほど試してみていろいろな効果が表れてきました・・・  ボクの場合は朝の野菜ジュースにスプーン小さじ1杯入れます。無味無臭なので心配はいりません。  あとは夕食時に野菜サラダのドレッシングと一緒に小さじ1杯入れるとか、納豆に入れるとかで試してます。  結果...  体重の減少…
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ダイエットの秘密兵器

 ボクが今取り組んでいる『減量大作戦~その3~』  今日はその中での秘密兵器をお話ししましょう。  減量に必要なのは・・・  ・ 食事  ・ 運動  ・ 継続力  ・ 記録  ボクはこの4点に絞られると思います。  食事は炭水化物の摂取量を抑える。これは炭水化物が糖に変わりますからね。特に夜10時以降…
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挑戦じゃ~~~っ!!PARTⅡ

 7月初旬から始めている「減量大作戦~その3~」  今のところ順調に進んでおります。スタート時から昨日時点で5キロ近くは落としております。この中間で北海道への帰省、高知でのよさこい祭などを経てきたことを考えればほぼ満足な数字であります。    (ちなみに、写真はボクではありません・・・)  次の…
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挑戦じゃ~~~っ!!

 実はね・・・  このところ体調を崩してしまいましてね。  詳しくは話せないんだけど、病院で検査してもらったわけですよ。  その時採血をされて血液検査の結果で気になることが発覚したわけですよ・・・    ってことで、今週から数年ぶりに「減量大作戦~その3~」を決行いたします{%メガホンh…
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魔法の靴

 MBTというブランドを御存知だろうか。  健康靴を取り扱うメーカーなのだがここで扱っている靴がすこぶる面白い。そして理にかなっているのだ。      写真を観て頂ければわかると思うが、かかとの部分が弧を描いている。  これは簡単に言うと体幹を鍛えながら歩く姿勢を正しい形にしてくれるのである。  この靴を履い…
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スポーツ年齢

 毎週、クラブでトレーニングをしているが、どうも最近は思ったトレーニング量をこなすことが出来ずに少々もがいている。  以前は5キロのラン(時速10.5キロ)、足回りの筋トレ、20分×2の有酸素運動、上半身の筋トレ、ローインパクト40~50分をルーティン化していたんだけど・・・  今は骨盤に少し障害が出てるため走るのは自重して…
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トレーニング悪戦苦闘中です

 このところ思うようなトレーニングが出来ないでいるんですが、原因は右膝の痛みです。  どうも階段を上がるときに膝の皿上に痛みが出てテーピングで抑えてはいますがこれが魔法のように効くんですな。  7センチ幅のテープで膝の周りをくるむように貼ると膝ががっつり固定されて負荷がかからないのですよ。  幅が狭いと固定が弱くなるんだな・・・・…
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ソッチも頑張ってるけどこっちも頑張ってるで ~その2~

 今日のルネ天は空いていたなぁぁ・・・  ソチオリンピックのせいでは無いだろう・・・  雪のせいでもないだろう・・・  なんでだべね    そういえば、帰り際にやっちまったよ・・・  ロッカーにキーホルダー差したまま帰って来ちゃった
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ソッチも頑張ってるけどこっちも頑張ってるで

 いやぁ・・・ソチオリンピックは毎日面白いですなぁぁ・・・  「日本史上最高のメダル数」なんてマスコミは騒いでいたけど、段々とトーンダウン。  今日のルネ天はオリンピックの影響もあるんかいな・・・少なっ でもボクは今日も走る・・・筋トレする・・・  ソチもガンバレ{%万…
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今日のトレーニング

 今夜はノー残業デーとしてクラブでのトレーニングを頑張ってきました。  たまには、どんなトレーニングをしているのかをお話してみようかな・・・(まっ、見てる人はいないのですが・・・)  ただし、館内での写真撮影は基本NG(のはず)だろうから、参考写真でお伝えしましょう。  まずは…
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こんな感じのトレーニング

 ボクがクラブでトレーニングするときは必ずと言っていいくらい使用するのが『トレッドミル』      だいたい5分間を時速6~7キロでウォーキング。そのあとは時速9~10.5キロでランを大体30分くらい走って約5キロを走破します。  最近のマシーンは目の前のモニターでテレビが見れたりもしますがやはりボクは好きな音楽を聴きながら…
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