【凝り解消】ボールエクササイズ

 最近、スポーツクラブで教えてもらったんだけど、ボールエクササイズで開脚や肩甲骨などの運動可動域を広げることができたのでご紹介したいと思います。

 
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 まず立って前かがみに前屈してみましょう。その位置を覚えておいてくださいね。

 そしてこのピーナッツ型のボールを足裏に置いてコロコロ転がすこと、まずは2分くらいやってみましょうか。少し体重をかけると気持ち良かったりもしますよ。

 2分くらい経ったら逆の脚も同じようにコロコロ転がしてみましょう。

 両足が終わったら再び前かがみをどうぞ・・・

 ほら、先ほどよりも深くなってませんか???

 これ、足裏の筋膜を刺激して(筋膜はがし)、太もも裏の筋肉につながっているそうです。

 足裏だけでなく太ももや肩甲骨、背中も刺激してみますとこれ案外効きますよ。

 ドンキで980円ですから安いもんでしょ

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